被窩溫度多少最適合睡眠 7種有效改善睡眠的方法

　　被我溫度多少最適合睡眠

　　32°度被窩溫度 帶來好睡眠。好的睡眠，比起紛繁的化妝品和食物，更能讓你神采飛揚。你每天平均有8小時是在睡床上渡過的，增強體力被子、床墊和枕頭則是你最親密的伴侶，從現在開始，不要吝嗇自己的時間，好好善待你的床，就如善待自己的身體一樣，仔細挑選一下適合自己的床品，這些都能讓你輕松獲取改善睡眠品質高品質的睡眠，一覺醒來，絕對精神飽滿，魅力十足。但是，如何選擇適合自己的被子、枕芯和床墊呢?別急，這一切都可以交給32°LIFE。

　　32°LIFE一個源自英國現代家居理念的睡眠品牌，代表著綠色和簡約。在彌散著浮躁和虛榮的都市空氣裡，這種對環保、簡約生活的執著始終感染著32°LIFE。當然，追求的簡單生活，並不是苦行僧般的貧苦簡陋，而是在經過深思熟慮後，力圖表現真實的自我，去蕪存真，在睡眠上更是追求環保、自然和品質的和諧統一。

　　7種有效改善睡眠的方五味子法

　　1、睡前散步：晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

　　2、睡前梳頭發：頭部有很多的穴位，睡前梳頭發主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。

　　3、睡前做眼睛保健操：眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，幫助快速入睡。

　　4、睡前熱水燙腳：睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心寧神安的入睡。

　　5、平靜的心態：睡前不要過於興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息。心態好自然休息的好，心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。

　　6、合適的睡姿：睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放松，讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。

　　7、適宜的睡眠環境：睡覺前要營造一個良好的睡眠環境，首先不開燈睡覺，室內溫度控制在15-20度之間，無噪音，睡前室內通風保證一晚的空氣質量等等，睡眠壞境是保證睡眠質量的關鍵因素。