健身鍛煉能改善失眠嗎?選對運動方式讓你安睡一整晚！

　　運動可以治療失眠嗎

　　堅持運動五味子之所以能幫助入睡，對解改善睡眠品質決失眠發揮作用，原因在於：體溫上下波增強體力幅大容易獲得深度睡眠。一般情況下，體溫在白天活動時會升高，夜間睡眠時降低，而淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。而涉及到升高體溫，運動就是最好的辦法。在白天積極運動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。

　　失眠做什麼運動好

　　1、體育鍛煉

　　體育鍛煉的項目有許多，如籃球、兵兵球、排球、康樂球、高爾夫球，以及游泳、跑步、競走等，以上體育鍛煉項目，可以依據自己的愛好、習慣、年齡、性別、體力，以及客觀環境條件，選擇一至兩項堅持鍛煉，日子久了對於改善睡眠確有較好的療效。

　　2、太極拳

　　太極拳鍛煉是一項很有益的運動，只要長時間堅持，不但有健身作用，而且還能夠調節神經、精神狀態與改善情緒，改善睡眠，改善大腦功能，有不少的失眠者就是通過打太極拳而使失眠症狀好轉或者疫愈。

　　3、氣功

　　氣功有利於精神放松，情緒安定，注意力集中，可以增強人們的自身控制能力、忍耐力、對病患的抵抗能力與對外界環境的適應力。這對失眠患者來說都很需要。只要失眠的人正確學練氣功，效果對絕大部分失眠人群來說是滿意的。

　　運動調養失眠注意

　　1、治療失眠的運動療法有很多種，但無論采取何種運動方法，都應在醫生的指導下，以自主性功能鍛煉為主，合適的運 動量和運動方式是保證運動療法安全有效的關鍵。

　　2、要根據患者 的年齡、體質以及病情，選擇相應的運動方法和運動量。

　　3、運動調養的動作的准確性是獲得良好療效的保障。不正確 的動作和姿勢，不但起不到防病祛病的作用，而且有可能加重 原有的疾病。

　　3、掌握循序漸進的原則，運動量要由小到大，選擇 的動作要由簡單到復雜，運動的時間要由短到長，尤其是針對 某些難度較大的動作，更應反復練習，日積月累，循序漸進。

　　4、在進行運動療法時，要注意適應四季氣候的變化，及時增 減衣服，天涼時要注意保暖。在場地的選擇上，要避開風大的 地方，選擇無風向陽處，以防風寒侵襲。

　　5、要獲得預期的療效，達到強身健體的目的，一定要有恆 心，有信心，有決心，有耐心，堅持天天練、月月練，只有持 之以恆，堅持鍛煉，才能達到治療的目的。

　　6、運動調養作為綜合性治療方法之一，與其他療法起到相輔 相成、相互促進的作用。單一治療方法多達不到目的。在采用 運動調養治療的同時，還應注意與牽引、按摩、針灸、熏洗等 治療方法配合，以充分發揮中醫優勢，增強調養效果。