健身鍛煉能改善失眠嗎?選對運動方式讓你安睡一整晚！

　　運動可以治療失眠嗎

　　堅持運動五味子之所以能幫助入睡，對解改善睡眠品質決失眠發揮作用，原因在於：體溫上下波增強體力幅大容易獲得深度睡眠。一般情況下，體溫在白天活動時會升高，夜間睡眠時降低，而淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。而涉及到升高體溫，運動就是最好的辦法。在白天積極運動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。

　　失眠做什麼運動好

　　1、體育鍛煉

　　體育鍛煉的項目有許多，如籃球、兵兵球、排球、康樂球、高爾夫球，以及游泳、跑步、競走等，以上體育鍛煉項目，可以依據自己的愛好、習慣、年齡、性別、體力，以及客觀環境條件，選擇一至兩項堅持鍛煉，日子久了對於改善睡眠確有較好的療效。

　　2、太極拳

　　太極拳鍛煉是一項很有益的運動，只要長時間堅持，不但有健身作用，而且還能夠調節神經、精神狀態與改善情緒，改善睡眠，改善大腦功能，有不少的失眠者就是通過打太極拳而使失眠症狀好轉或者疫愈。

　　3、氣功

　　氣功有利於精神放松，情緒安定，注意力集中，可以增強人們的自身控制能力、忍耐力、對病患的抵抗能力與對外界環境的適應力。這對失眠患者來說都很需要。只要失眠的人正確學練氣功，效果對絕大部分失眠人群來說是滿意的。

　　運動調養失眠注意

　　1、治療失眠的運動療法有很多種，但無論采取何種運動方法，都應在醫生的指導下，以自主性功能鍛煉為主，合適的運 動量和運動方式是保證運動療法安全有效的關鍵。

　　2、要根據患者 的年齡、體質以及病情，選擇相應的運動方法和運動量。

　　3、運動調養的動作的准確性是獲得良好療效的保障。不正確 的動作和姿勢，不但起不到防病祛病的作用，而且有可能加重 原有的疾病。

　　3、掌握循序漸進的原則，運動量要由小到大，選擇 的動作要由簡單到復雜，運動的時間要由短到長，尤其是針對 某些難度較大的動作，更應反復練習，日積月累，循序漸進。

　　4、在進行運動療法時，要注意適應四季氣候的變化，及時增 減衣服，天涼時要注意保暖。在場地的選擇上，要避開風大的 地方，選擇無風向陽處，以防風寒侵襲。

　　5、要獲得預期的療效，達到強身健體的目的，一定要有恆 心，有信心，有決心，有耐心，堅持天天練、月月練，只有持 之以恆，堅持鍛煉，才能達到治療的目的。

　　6、運動調養作為綜合性治療方法之一，與其他療法起到相輔 相成、相互促進的作用。單一治療方法多達不到目的。在采用 運動調養治療的同時，還應注意與牽引、按摩、針灸、熏洗等 治療方法配合，以充分發揮中醫優勢，增強調養效果。

被窩溫度多少最適合睡眠 7種有效改善睡眠的方法

　　被我溫度多少最適合睡眠

　　32°度被窩溫度 帶來好睡眠。好的睡眠，比起紛繁的化妝品和食物，更能讓你神采飛揚。你每天平均有8小時是在睡床上渡過的，增強體力被子、床墊和枕頭則是你最親密的伴侶，從現在開始，不要吝嗇自己的時間，好好善待你的床，就如善待自己的身體一樣，仔細挑選一下適合自己的床品，這些都能讓你輕松獲取改善睡眠品質高品質的睡眠，一覺醒來，絕對精神飽滿，魅力十足。但是，如何選擇適合自己的被子、枕芯和床墊呢?別急，這一切都可以交給32°LIFE。

　　32°LIFE一個源自英國現代家居理念的睡眠品牌，代表著綠色和簡約。在彌散著浮躁和虛榮的都市空氣裡，這種對環保、簡約生活的執著始終感染著32°LIFE。當然，追求的簡單生活，並不是苦行僧般的貧苦簡陋，而是在經過深思熟慮後，力圖表現真實的自我，去蕪存真，在睡眠上更是追求環保、自然和品質的和諧統一。

　　7種有效改善睡眠的方五味子法

　　1、睡前散步：晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

　　2、睡前梳頭發：頭部有很多的穴位，睡前梳頭發主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。

　　3、睡前做眼睛保健操：眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，幫助快速入睡。

　　4、睡前熱水燙腳：睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心寧神安的入睡。

　　5、平靜的心態：睡前不要過於興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息。心態好自然休息的好，心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。

　　6、合適的睡姿：睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放松，讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。

　　7、適宜的睡眠環境：睡覺前要營造一個良好的睡眠環境，首先不開燈睡覺，室內溫度控制在15-20度之間，無噪音，睡前室內通風保證一晚的空氣質量等等，睡眠壞境是保證睡眠質量的關鍵因素。

10個睡眠小惡習 睡眠陋習加速女人衰老

　　1。睡前生氣：

　　睡前生氣發怒，會使人改善睡眠品質心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

　　2。睡前飽餐：

　　睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。

　　3。枕頭過高：

　　從生理角度上講，枕頭以8～12釐米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

　　4。枕著手睡：

　　睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。

　　5。帶飾物入睡：

　　一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等)；其二，一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果；其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也增強體力是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

　　6。微醉入睡：

　　隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業女性的應酬較多，常會伴著微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心髒病和高血壓等疾病。

　　7。帶妝睡覺：

　　一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。

　　8。帶胸罩入睡：

　　胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招五味子至疾病。特別是誘發乳腺腫瘤。據有關專家研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結果。

　　9。睡前飲茶：

　　茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。

　　10。睡前劇烈運動：

　　劇烈活動，會使大腦神經細胞呈現興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應盡量保持身體平靜。